نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر
5 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر
نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر
1- لا تثنِ ظهرك تجنبا لآلام العمود الفقري .
2- لا تثنِ رقبتك تجنبا لآلام الرقبة .
3- استخدم الكرسي المتحرك (ذي العجلات) بدلا من الثابت .
4- يجب ان يكون الكرسي قابلا للارتفاع والانخفاض بحيث يكون مقعد الكرسي في مستوى ركبتيك .
5- يجب ان يكون الكرسي قابلا للحركة يمينا وشمالا و مسند الظهر قابلا للحركة للأمام وللخلف لإراحة الظهر
6- تجنب الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع .
7- يكون ان يكون الكرسي مبطنا ووثيرا لمنع حدوث نقاط ضغط على الجسم بسبب طول الجلوس .
8- يجب ان يكون بالكرسي مساند للمرفقين ويفضل النوع المطاطي وليس الخشبي .
9- مساند المرفقين يجب ان تكون قابلة للرفع والخفض بحيث تتناسب مع مستوى الكتفين والطاولة .
10- يجب ان يكون هناك دعم خلفي للظهر بحيث يتلائم مع الانحناء الطبيعي للظهر .
11- استخدم وسائد للماوس ذات الدعم للرسغ .
12- يجب ان يكون حجم الفأرة متناسبا مع حجم اليد على ان تملأ الفأرة راحة اليد .
13- يجب ان يكون مستوى العين في مستوى منتصف الشاشة .
14- يجب ان تكون الشاشة قابلة للتحريك الى اعلى والى اسفل .
15- تجنب الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 45-70 سم من الشاشة .
16- تجنب الإضاءة المبهرة للشاشة واختر الخلفيات الداكنة و استخدم شاشات lcd خافتة الإضاءة بدلا من الشاشات التقليدية .
17- استخدم مانع الإبهار ومشتت الضوء أمام الشاشة .
18- استخدم دعما (دواسة مائلة للأعلى ) لأقدامك .
19- حرك جسمك أثناء جلوسك على الكرسي وبعد كل ساعة عمل قم خمس دقائق لتأدية رياضة خفيفة أو امش قليلا .
20- لتجنب جفاف العين خذ فترات من الراحة واغلق عينيك كل حين وآخر واشرب الماء بوفرة وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين واستخدم قطرات العين حسب وصف الطبيب واستخدم ملطفات الجو في الشتاء واغسل وجهك كل ساعتين بالماء الدافئ .
21- يجب ان تكون لوحة المفاتيح بها قابلية الارتفاع المائل قليلا ولا تكون مسطحة على الطاولة .
22- يجب ان يتوزع الجهد العضلي للعمل بالتساوي ولا يكون محملا على الأكتاف .
23- معرفة الطريقة الصحيحة للطباعة يقلل كثيرا من آلام الرسغ والأصابع .
24- إذا أحسست بأي آلام في الأصابع أو الرسغ أو الكتفين أو الرقبة أو الظهر فراجع الطبيب فورا .
25- يفضل ارتداء نظارت بها عدسات عاكسة للضوء Antireflection من ماركات طبية جيدة .
26- حامل النصوص holder يجب ان يكون في مستوى العين .
27- للحماية من الآلام الروماتيزمية استخدم الطاولات الخشبية والمبطنة بدلا من الزجاجية او البلاستيكية .
28- اذا كان لديك القابلية لحدوث الجلطات الأوردة العميقة في القدمين DVT فراجع طبيبك ليعطيك النصائح المناسبة .
29- من الطبيعي أن تكون الفأرة ولوحة المفاتيح في نفس المستوى وربما كانت الفأرة بين الشاشة ولوحة المفاتيح ومن النادر والمرهق أن تكون الفأرة بجانب او خلف الشاشة .
30- أفضل وضع للكتابة هو الذي يكون فيه مفصل المرفق في زاوية قائمة وليس منفرجة لكن ينصح بتحريك المفاصل كل فترة وعدم تثبيتها لفترة طويلة على وضع واحد .
1- لا تثنِ ظهرك تجنبا لآلام العمود الفقري .
2- لا تثنِ رقبتك تجنبا لآلام الرقبة .
3- استخدم الكرسي المتحرك (ذي العجلات) بدلا من الثابت .
4- يجب ان يكون الكرسي قابلا للارتفاع والانخفاض بحيث يكون مقعد الكرسي في مستوى ركبتيك .
5- يجب ان يكون الكرسي قابلا للحركة يمينا وشمالا و مسند الظهر قابلا للحركة للأمام وللخلف لإراحة الظهر
6- تجنب الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع .
7- يكون ان يكون الكرسي مبطنا ووثيرا لمنع حدوث نقاط ضغط على الجسم بسبب طول الجلوس .
8- يجب ان يكون بالكرسي مساند للمرفقين ويفضل النوع المطاطي وليس الخشبي .
9- مساند المرفقين يجب ان تكون قابلة للرفع والخفض بحيث تتناسب مع مستوى الكتفين والطاولة .
10- يجب ان يكون هناك دعم خلفي للظهر بحيث يتلائم مع الانحناء الطبيعي للظهر .
11- استخدم وسائد للماوس ذات الدعم للرسغ .
12- يجب ان يكون حجم الفأرة متناسبا مع حجم اليد على ان تملأ الفأرة راحة اليد .
13- يجب ان يكون مستوى العين في مستوى منتصف الشاشة .
14- يجب ان تكون الشاشة قابلة للتحريك الى اعلى والى اسفل .
15- تجنب الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 45-70 سم من الشاشة .
16- تجنب الإضاءة المبهرة للشاشة واختر الخلفيات الداكنة و استخدم شاشات lcd خافتة الإضاءة بدلا من الشاشات التقليدية .
17- استخدم مانع الإبهار ومشتت الضوء أمام الشاشة .
18- استخدم دعما (دواسة مائلة للأعلى ) لأقدامك .
19- حرك جسمك أثناء جلوسك على الكرسي وبعد كل ساعة عمل قم خمس دقائق لتأدية رياضة خفيفة أو امش قليلا .
20- لتجنب جفاف العين خذ فترات من الراحة واغلق عينيك كل حين وآخر واشرب الماء بوفرة وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين واستخدم قطرات العين حسب وصف الطبيب واستخدم ملطفات الجو في الشتاء واغسل وجهك كل ساعتين بالماء الدافئ .
21- يجب ان تكون لوحة المفاتيح بها قابلية الارتفاع المائل قليلا ولا تكون مسطحة على الطاولة .
22- يجب ان يتوزع الجهد العضلي للعمل بالتساوي ولا يكون محملا على الأكتاف .
23- معرفة الطريقة الصحيحة للطباعة يقلل كثيرا من آلام الرسغ والأصابع .
24- إذا أحسست بأي آلام في الأصابع أو الرسغ أو الكتفين أو الرقبة أو الظهر فراجع الطبيب فورا .
25- يفضل ارتداء نظارت بها عدسات عاكسة للضوء Antireflection من ماركات طبية جيدة .
26- حامل النصوص holder يجب ان يكون في مستوى العين .
27- للحماية من الآلام الروماتيزمية استخدم الطاولات الخشبية والمبطنة بدلا من الزجاجية او البلاستيكية .
28- اذا كان لديك القابلية لحدوث الجلطات الأوردة العميقة في القدمين DVT فراجع طبيبك ليعطيك النصائح المناسبة .
29- من الطبيعي أن تكون الفأرة ولوحة المفاتيح في نفس المستوى وربما كانت الفأرة بين الشاشة ولوحة المفاتيح ومن النادر والمرهق أن تكون الفأرة بجانب او خلف الشاشة .
30- أفضل وضع للكتابة هو الذي يكون فيه مفصل المرفق في زاوية قائمة وليس منفرجة لكن ينصح بتحريك المفاصل كل فترة وعدم تثبيتها لفترة طويلة على وضع واحد .
الورد الحزين- شخصية هامة
-
عدد المشاركات : 500
العمر : 33
البلد : احلى بلد بهالدنيا كلها
المزاج : حسب ..
قول مأثور : ليس الجمال باثواب تزيننا ** انا الجمال جمال العلم والادب
النقاط : 5853
السٌّمعَة : 58
وسام التميز :
- :
رد: نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر
الورد الحزين كتب:
- استخدم الكرسي المتحرك (ذي العجلات) بدلا من الثابت .
4- يجب ان يكون الكرسي قابلا للارتفاع والانخفاض بحيث يكون مقعد الكرسي في مستوى ركبتيك .
5- يجب ان يكون الكرسي قابلا للحركة يمينا وشمالا و مسند الظهر قابلا للحركة للأمام وللخلف لإراحة الظهر
6- تجنب الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع .
مشكووورررة على المعلومات المفيدة وعلى النصائح
طيب يلي ما عندو كرسي متحرك شو بدو يساوي
الصافي- مشرف
-
عدد المشاركات : 620
العمر : 36
البلد : سوريا .حاليا في القاهرة
العمل : طالب هندسة
قول مأثور : وما تخذت شعار السيف في لقب .......الا بجامع فتك الصارم الظامي
النقاط : 6411
السٌّمعَة : 109
وسام التميز :
- :
رد: نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر
مشكووورررة على المعلومات المفيدة
wajeb shogri- شخصية هامة
-
عدد المشاركات : 275
العمر : 37
البلد : اوكرانيا
النقاط : 5614
السٌّمعَة : 27
وسام التميز :
- :
رد: نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر
ههههههههههه
هدول المعلومات يلي كتبهم ما بطبقهم
مو هيك يا استاذة؟
ولا تقولي اي علشان لا نضحك على بعض
هدول المعلومات يلي كتبهم ما بطبقهم
مو هيك يا استاذة؟
ولا تقولي اي علشان لا نضحك على بعض
ScOrPiOn Of DeAtH- نائب المدير
-
عدد المشاركات : 2127
العمر : 33
البلد : روسيا
العمل : driving fast
المزاج : sensitive
هدفك من المنتدى : التواصل مع الأصدقاء والاستفادة والترفيه
قول مأثور : MAKE IT OR BREAK IT
النقاط : 7777
السٌّمعَة : 135
وسام التميز :
- :
رد: نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر
سلمت يداكى
على المعلومات القيمة والمفيدة
على المعلومات القيمة والمفيدة
حلاo- مشرفة
-
عدد المشاركات : 1055
العمر : 46
البلد : ALEX
العمل : علاقات عامة
المزاج : عصبية أحيانا
هدفك من المنتدى : الصداقة والترابط والاستفادة
قول مأثور : أحمق هو الانسان ... يفكر بمن ينساه...وينسى من يفكر فيه ....
لا هو نال الاول .....ولا أعطى الثانى حقه
النقاط : 6442
السٌّمعَة : 81
وسام التميز :
- :
رد: نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر
بصراحة لما فتت عالموضوع خفت !!!!!!
للصافى >>>>
واللللله انا مو بحاجة الكرسى !!! بأى مكان باقعد,,, عادى ما بتفرق معى
لهيك ما باقدر فيدك بهالموضوع سورى
تشرفت بمرورك
للعقرب >>
ما راح قول اى ,,, لي معصب طيب !!!!
نورت
لحلا وواجب
مشكورييييين كتير عالمرور
للصافى >>>>
واللللله انا مو بحاجة الكرسى !!! بأى مكان باقعد,,, عادى ما بتفرق معى
لهيك ما باقدر فيدك بهالموضوع سورى
تشرفت بمرورك
للعقرب >>
ما راح قول اى ,,, لي معصب طيب !!!!
نورت
لحلا وواجب
مشكورييييين كتير عالمرور
الورد الحزين- شخصية هامة
-
عدد المشاركات : 500
العمر : 33
البلد : احلى بلد بهالدنيا كلها
المزاج : حسب ..
قول مأثور : ليس الجمال باثواب تزيننا ** انا الجمال جمال العلم والادب
النقاط : 5853
السٌّمعَة : 58
وسام التميز :
- :
مواضيع مماثلة
» نصائح طبية
» &&& نصائـــــــــــح ذهبية لمستخدمي الإنترنت ,,
» بادر بلإعتذار إلى الكمبيوتر ..... وإلا
» هل تريد أن تعرف كيف تبحث في الكمبيوتر بسرعة كبيرة ؟
» فوائد طبية للمشي وانت حافي القدمين
» &&& نصائـــــــــــح ذهبية لمستخدمي الإنترنت ,,
» بادر بلإعتذار إلى الكمبيوتر ..... وإلا
» هل تريد أن تعرف كيف تبحث في الكمبيوتر بسرعة كبيرة ؟
» فوائد طبية للمشي وانت حافي القدمين
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
السبت يناير 03, 2015 3:22 am من طرف aboanas222
» كتاب صيانة الحاسب - هاردوير وتجميع قطع الحاسب, تحميل مجاني
الجمعة أكتوبر 24, 2014 8:00 pm من طرف kandeelhamed
» Multisim 10 تحميل - برنامج كامل + كراك وسيرال
الخميس أكتوبر 23, 2014 11:04 pm من طرف kheadr85
» كتاب مهم لكشف كيفية التعامل مع السحرررررر
الخميس أغسطس 07, 2014 3:56 am من طرف ahmedsadek
» وداعا للســياحة والاستثـمـار بالمغـــرب
الخميس مايو 29, 2014 4:03 pm من طرف لاتفيا
» wetger
الجمعة مايو 09, 2014 7:19 am من طرف mameldine
» دهانات 2014 -بهيات -اصباغ مضيئة
الأحد مارس 23, 2014 5:13 pm من طرف ماجك لايت
» حصريا سيرفرات التسويق عبر البريد الالكتروني بتقنيات جديدة
الأحد مارس 09, 2014 8:48 pm من طرف expressarabb
» اعلانات ورسائل جماعية واتس اب
الإثنين مارس 03, 2014 9:09 pm من طرف expressarabb
» هل تبحث عن مصدر دخل اضافي وتريد استغلال مواهبك
الأحد فبراير 23, 2014 8:31 pm من طرف expressarabb
» افضل واجمل موقع للتصميم الصور حصريا في منتديات قمر الزمان
الخميس فبراير 13, 2014 5:46 am من طرف الطير الحر المسافر
» أربعينية تكتشف سر مرضها بالصدفة فتقضي عليه بتناولها لمكملات الهاشمي الغذائية
الأربعاء يناير 08, 2014 11:18 pm من طرف شهد الروح
» نساعدك فى تخطى ازمات حياتك
الإثنين أكتوبر 28, 2013 12:56 am من طرف علاج نفسى
» Kaspersky Anti-Virus Personal - 7.0.0.124 -أفضل برامج للحماية
الإثنين أكتوبر 14, 2013 9:35 pm من طرف mimi.reo
» إعلانات ترويجية من مايكرسوفت للجهازين Surface 2 و Surface Pro 2
الأربعاء أكتوبر 02, 2013 8:07 pm من طرف Steve jobs
» مزايدات ترفع سعر "آيفون 5 إس" الذهبي لـ10 آلاف دولار
الأربعاء أكتوبر 02, 2013 7:50 pm من طرف Steve jobs
» طرفية الـ Kinect لجهاز XBox One ستتمكن من فهم شخصين في نفس الوقت
الأربعاء أكتوبر 02, 2013 7:45 pm من طرف Steve jobs
» جالاكسي نوت 3 يحمل أفضل شاشة عرض على الإطلاق
الأربعاء أكتوبر 02, 2013 7:35 pm من طرف Steve jobs
» Samsung تتلاعب بنتائج اختبار Galaxy Note3 ليظهر اقوي بنسبة 20%
الأربعاء أكتوبر 02, 2013 6:59 pm من طرف Steve jobs
» Galaxy GEAR ستدعم Galaxy S3 و Galaxy Note 2 على حد سواء
الأربعاء أكتوبر 02, 2013 6:54 pm من طرف Steve jobs